Обратные разведения с гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток в вершине движения, чтобы полностью задействовать задние дельтовидные мышцы.
Шаги выполнения
- Сядьте на край скамьи с плоскими ногами на полу, держа гантели ладонями друг к другу.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину.
- С небольшим сгибом в локтях поднимите гантели в стороны, пока они не будут параллельны плечам.
- Приостановитесь и сожмите лопатки.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Обратные разведения с гантелями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные разведения с гантелями в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантель
Специальная скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные разведения с гантелями?
Обратные разведения с гантелями в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные разведения с гантелями?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные разведения с гантелями для новичков?
Да, Обратные разведения с гантелями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
