Обратные разведения с гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток в вершине движения, чтобы полностью задействовать задние дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамьи с плоскими ногами на полу, держа гантели ладонями друг к другу.
- Наклонитесь вперед в талии, сохраняя прямую спину.
- С небольшим сгибом в локтях поднимите гантели в стороны, пока они не будут параллельны плечам.
- Приостановитесь и сожмите лопатки.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
