Растяжка спины на фиксированном брусе

Советы экспертов

Держите колени слегка согнутыми и расслабьтесь в растяжке, позволяя вашей спине естественным образом разгрузиться.

Стоя лицом к неподвижной перекладине примерно на уровне талии.
Возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч.
Отойдите от перекладины, позволяя бедрам отталкиваться назад, а голове опуститься между рук.
Удерживайте эту позицию, чувствуя растяжку в широчайших мышцах спины, плечах и трапециях.
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, глубоко дыша.
Расслабьтесь и повторите при необходимости.