Тяга к лицу с подвесом
Советы экспертов
Держите лопатки сведенными и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных и верхних мышц спины для выполнения тяги.
Шаги выполнения
- Настройте подвесные ремни на уровне груди.
- Возьмитесь за ручки ладонями друг к другу.
- Отклонитесь назад с вытянутыми руками и потяните ручки к лицу, разведя локти в стороны.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Записывай Тяга к лицу с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга к лицу с подвесом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга к лицу с подвесом?
Тяга к лицу с подвесом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга к лицу с подвесом для новичков?
Тяга к лицу с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
