Передний удар ногой

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч.
2. Поднимите одну ногу, согнув колено, и вытолкните ее вперед в ударном движении.
3. Медленно верните ногу в исходное положение с контролем.
4. Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.

Подробности

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Ягодицы20 %

Плечи15 %

Грудь15 %

Пресс10 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио