Подъем гантелей перед собой через стороны над головой

Советы экспертов

Контролируйте гантели на протяжении всего движения, чтобы избежать использования импульса, что может снизить активацию мышц и увеличить риск травм.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке перед бедрами.
С небольшим изгибом в локтях поднимите гантели перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
Опустите гантели до уровня плеч и затем вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъем гантелей перед собой через стороны над головой?

Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей перед собой через стороны над головой?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъем гантелей перед собой через стороны над головой для новичков?

Да, Подъем гантелей перед собой через стороны над головой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.