Подъем гантелей перед собой через стороны над головой
Советы экспертов
Контролируйте гантели на протяжении всего движения, чтобы избежать использования импульса, что может снизить активацию мышц и увеличить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке перед бедрами.
- С небольшим изгибом в локтях поднимите гантели перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
- Опустите гантели до уровня плеч и затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
