Боковые подъёмы гантелей в наклоне

Советы экспертов

Держите движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании боковых мышц плеча для поднятия гантелей.

Шаги выполнения

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов, с гантелью в каждой руке.
Опустите руки вниз, ладони повернуты друг к другу.
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не будут на уровне плеч, сохраняя небольшое сгибание в локтях.
Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Боковые подъёмы гантелей в наклоне в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковые подъёмы гантелей в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Пресс15 %

Трапеции15 %

Оборудование

Гантель

Специальная скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковые подъёмы гантелей в наклоне?

Боковые подъёмы гантелей в наклоне в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъёмы гантелей в наклоне?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковые подъёмы гантелей в наклоне для новичков?

Боковые подъёмы гантелей в наклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.