Боковые подъёмы гантелей в наклоне
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте использования импульса. Сосредоточьтесь на использовании боковых мышц плеча для поднятия гантелей.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов, с гантелью в каждой руке.
- Опустите руки вниз, ладони повернуты друг к другу.
- Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не будут на уровне плеч, сохраняя небольшое сгибание в локтях.
- Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
