Тяга резинки узким хватом
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать широчайшие мышцы спины и минимизировать участие бицепсов.
Шаги выполнения
- Закрепите резину на уровне талии и станьте лицом к точке крепления.
- Возьмитесь за резину обеими руками близко друг к другу, ладони друг к другу.
- Тяните резину к талии, держа локти близко к бокам.
- Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Записывай Тяга резинки узким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинки узким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинки узким хватом?
Тяга резинки узким хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки узким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинки узким хватом для новичков?
Да, Тяга резинки узким хватом считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
