Вверх и вниз
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму, поддерживая тело в прямой линии от головы до пят, избегайте провисания или изгиба в области талии.
Шаги выполнения
- Начните в положении планки с предплечьями на земле, локти под плечами.
- Оттолкнитесь от предплечий, поочередно, в положение отжимания с руками под плечами.
- Опуститесь обратно в положение планки на предплечья, поочередно.
- Продолжайте чередовать положения планки и отжимания нужное количество раз.
Записывай Вверх и вниз в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Вверх и вниз в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Вверх и вниз?
Вверх и вниз в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Вверх и вниз?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Вверх и вниз для новичков?
Да, Вверх и вниз считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
