Вверх и вниз
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму, поддерживая тело в прямой линии от головы до пят, избегайте провисания или изгиба в области талии.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с предплечьями на земле, локти под плечами.
- Оттолкнитесь от предплечий, поочередно, в положение отжимания с руками под плечами.
- Опуститесь обратно в положение планки на предплечья, поочередно.
- Продолжайте чередовать положения планки и отжимания нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
