Боковой подъем в планке
Советы экспертов
Сожмите корпус и держите тело прямой линией от головы до пяток, чтобы сохранить правильную форму планки при выполнении бокового подъема.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении планки с предплечьями на земле и телом в прямой линии.
- Поднимите одну руку в сторону, держа ее прямой, чтобы выполнить боковой подъем.
- Медленно опустите руку обратно в положение планки с контролем.
- Повторите боковой подъем с противоположной рукой.
- Продолжайте чередовать руки нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Ягодицы15 %
Грудь15 %
Квадрицепсы15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
