Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Советы экспертов
Активируйте свои мышцы кора и поддерживайте нейтральное положение позвоночника, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время движения сжатия.
Шаги выполнения
- Сядьте на мягкий табурет с прямой спиной и ноги плоско на полу.
- Положите ваши руки на уровне груди ладонями в сторону.
- Нажмите руки вверх и в сторону под углом, шагая одной ногой в сторону.
- Верните руки и ногу в исходное положение.
- Поменяйте ногу с каждым повторением.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье?
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье для новичков?
Да, Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
