Жим гантелей за головой стоя
Советы экспертов
Напрягите коре и сохраняйте слегка согнутые колени, чтобы защитить поясницу во время жима.
Шаги выполнения
- Стоять с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке за спиной на уровне плеч.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим гантелей за головой стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим гантелей за головой стоя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим гантелей за головой стоя?
Жим гантелей за головой стоя в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей за головой стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим гантелей за головой стоя для новичков?
Жим гантелей за головой стоя имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
