Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Советы экспертов
Активизируйте мышцы кора во время движения, чтобы помочь приблизить колено к носу и сохранить стабильность.
Пошаговая инструкция
- Начните в позе Собака с головой вниз, с руками на ширине плеч и ступнями на ширине бедер.
- Вдохните и поднимите правую ногу вверх к небу, держа таз параллельно полу.
- Выдохните и притяните правое колено к носу, округляя спину и уткнув подбородок.
- Вдохните и снова поднимите правую ногу вверх к небу.
- Повторите движение несколько раз, затем переключитесь на левую ногу.
Подробности
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Трицепс12 %
Плечи12 %
Широчайшие12 %
Пресс16 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
