Подъемы гантели одной рукой снизу вперед
Советы экспертов
Активизируйте коре и избегайте использования инерции для подъема веса. Это поможет более эффективно изолировать мышцы плеча.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке подхватом.
- Держите руку прямой и поднимите гантель перед собой до уровня плеча.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Записывай Подъемы гантели одной рукой снизу вперед в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс25 %
Оборудование
Гантель
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъемы гантели одной рукой снизу вперед?
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантели одной рукой снизу вперед?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъемы гантели одной рукой снизу вперед для новичков?
Подъемы гантели одной рукой снизу вперед имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
