Жим одной рукой с резиновым жгутом
Советы экспертов
Убедитесь, что резиновая лента надежно закреплена и поддерживайте напряженное ядро, чтобы стабилизировать свое тело во время жима.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч, лента закреплена под одной ногой.
- Держите другой конец ленты рукой на той же стороне, что и закрепленная нога.
- Выжмите ленту вверх, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Опустите руку обратно до уровня плеч с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Записывай Жим одной рукой с резиновым жгутом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим одной рукой с резиновым жгутом?
Жим одной рукой с резиновым жгутом в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Жим одной рукой с резиновым жгутом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим одной рукой с резиновым жгутом для новичков?
Жим одной рукой с резиновым жгутом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
