Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)

Советы экспертов

Используйте резиновую ленту для правильной формы подтягиваний, стремясь к полному диапазону движения с каждым повторением.

Шаги выполнения

Закрепите резиновую ленту на перекладине для подтягиваний и поставьте одну ногу или колено в ленту.
Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч.
Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной, активируя мышцы спины.
Медленно опуститесь, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Плечи20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья10 %

Оборудование

Лента

Специальный гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)?

Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) в первую очередь задействует Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с помощью резинового жгута (V3)?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) для новичков?

Да, Подтягивания с помощью резинового жгута (V3) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.