Отжимания 'пирамида' на уклоне
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и бедра поднятыми, чтобы максимизировать нагрузку на плечи. Ваша голова должна двигаться по вертикальной линии, а не вперед, чтобы сосредоточиться на дельта-мышцах.
Шаги выполнения
- Поставьте ноги на поднятую поверхность и образуйте ромбовидную форму рук на земле.
- Вытяните тело в положение пайка с бедрами в воздухе.
- Опустите голову к земле, согнув локти.
- Оттолкнитесь вверх в исходное положение, поддерживая положение пайка.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания 'пирамида' на уклоне в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания 'пирамида' на уклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи35 %
Грудь35 %
Второстепенный
Пресс15 %
Трицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания 'пирамида' на уклоне?
Отжимания 'пирамида' на уклоне в первую очередь задействует Плечи, Грудь. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания 'пирамида' на уклоне?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания 'пирамида' на уклоне для новичков?
Отжимания 'пирамида' на уклоне имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
