Жим с опусканием под себя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на быстром опускании и отталкивании ногами, а затем быстро и контролируемо опустите себя под грифом.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине плеч, держа гриф на уровне плеч с подхватом.
- Немного согните колени.
- Взрывно поднимитесь ногами, одновременно нажимая гриф над головой.
- Быстро опуститесь под грифом, согнув колени и поймав гриф над головой в частичной присяде.
- Встаньте прямо, чтобы завершить движение.
- Опустите гриф на плечи и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Икры10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
