Жим за голову в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и не опускайте штангу слишком низко, чтобы предотвратить защемление плеча.

Шаги выполнения

Установите штангу тренажера Смита на высоту, чуть выше ваших плеч в сидячем положении.
Сядьте и расположите скамью так, чтобы штанга была непосредственно за вашей шеей.
Возьмите штангу шире, чем ширина плеч.
Снимите штангу с держателей и медленно опустите ее до основания шеи.
Поднимите штангу вверх до полного вытянутого положения рук, сосредотачиваясь на использовании плеч.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Жим за голову в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Жим за голову в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трицепсы20 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Жим за голову в тренажере Смита?

Жим за голову в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Жим за голову в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Жим за голову в тренажере Смита для новичков?

Жим за голову в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.