Жим за голову в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите голову и шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и не опускайте штангу слишком низко, чтобы предотвратить защемление плеча.

Установите штангу тренажера Смита на высоту, чуть выше ваших плеч в сидячем положении.
Сядьте и расположите скамью так, чтобы штанга была непосредственно за вашей шеей.
Возьмите штангу шире, чем ширина плеч.
Снимите штангу с держателей и медленно опустите ее до основания шеи.
Поднимите штангу вверх до полного вытянутого положения рук, сосредотачиваясь на использовании плеч.
Повторите нужное количество раз.