Подтягивания с подвесом
Советы экспертов
Напрягите широчайшие мышцы спины и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться силой спины, а не только руками. Держите движения под контролем и равномерными.
Шаги выполнения
- Висите на подвесных ремнях, руки чуть шире плеч.
- Потяните тело к рукояткам, сжав лопатки.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания с подвесом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с подвесом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Подвесы. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Подвесы
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с подвесом?
Подтягивания с подвесом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Подвесы.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с подвесом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с подвесом для новичков?
Подтягивания с подвесом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
