Тяга штанги к подбородку
Советы экспертов
Избегайте поднимать гриф штанги слишком высоко, чтобы предотвратить защемление плеча; остановитесь, когда локти будут на уровне плеч.
Шаги выполнения
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гриф штанги верхним хватом.
- Поднимите штангу прямо к подбородку, ведя движение локтями.
- Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
- Опустите штангу обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга штанги к подбородку в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга штанги к подбородку в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга штанги к подбородку?
Тяга штанги к подбородку в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга штанги к подбородку?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга штанги к подбородку для новичков?
Тяга штанги к подбородку имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
