Тяга штанги к подбородку
Советы экспертов
Избегайте поднимать гриф штанги слишком высоко, чтобы предотвратить защемление плеча; остановитесь, когда локти будут на уровне плеч.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гриф штанги верхним хватом.
- Поднимите штангу прямо к подбородку, ведя движение локтями.
- Держите штангу близко к телу на протяжении всего движения.
- Опустите штангу обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Пресс10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
