Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной
Советы экспертов
Держите спину прямой и избегайте использования импульса, чтобы обеспечить правильное вовлечение мышц и предотвратить травмы.
Шаги выполнения
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами и закрепите резину вокруг ног.
- Возьмите резину обеими руками, руки вытянуты, ладони друг к другу.
- Тяните резину к поясу, сгибая локти и сжимая лопатки.
- Медленно снимайте напряжение и вытягивайте руки обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции30 %
Второстепенный
Бицепсы5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной?
Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной для новичков?
Да, Тяга резинового жгута к животу сидя с прямой спиной считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
