Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)

Советы экспертов

Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы предотвратить округление спины и правильно нагрузить нужные мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте на резиновую ленту, разместив обе ноги на ширине бедер.
Возьмите ленту обеими руками перед собой, руки вытянуты.
Потяните ленту вверх к подбородку, двигая локтями вперед.
Держите ленту близко к телу при подъеме.
Медленно опустите ленту с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепсы20 %

Предплечья20 %

Пресс10 %

Трапеции10 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)?

Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами)?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) для новичков?

Тяга резинки к подбородку (под двумя стопами) имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.