Подъем рук с резинкой перед собой
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования спины или импульса для поднятия ленты.
Шаги выполнения
- Встаньте на резиновую ленту с шириной бедер.
- Возьмите ленту обеими руками перед бедрами.
- С прямыми руками поднимите ленту до уровня плеч.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подъем рук с резинкой перед собой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъем рук с резинкой перед собой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь25 %
Пресс25 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъем рук с резинкой перед собой?
Подъем рук с резинкой перед собой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем рук с резинкой перед собой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъем рук с резинкой перед собой для новичков?
Да, Подъем рук с резинкой перед собой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
