Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Советы экспертов
Убедитесь в правильной механике посадки после длинного прыжка, чтобы избежать напряжения в коленях. Мягко приземляйтесь, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении.
- Присядьте и положите руки на землю.
- Отправьте ноги назад в положение отжимания и сделайте отжимание.
- Быстро вернитесь в положение приседа.
- Выпрыгните вперед в длинный прыжок, покрывая максимальное расстояние.
- Мягко приземлитесь и повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы14 %
Бёдра14 %
Икры14 %
Ягодицы14 %
Пресс14 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Бицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
