Тяга в наклоне на тренажере с диском

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и максимально задействовать целевые мышцы.

Шаги выполнения

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, лицом к планке с грузом.
Наклонитесь в бедрах, сохраняя прямую спину.
Возьмите конец планки обеими руками.
Тяните планку к поясу, держа локти близко к телу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите планку обратно в исходное положение.

Записывай Тяга в наклоне на тренажере с диском в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга в наклоне на тренажере с диском в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Тренажер Landmine

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга в наклоне на тренажере с диском?

Тяга в наклоне на тренажере с диском в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне на тренажере с диском?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга в наклоне на тренажере с диском для новичков?

Тяга в наклоне на тренажере с диском имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.