Супермен 'W' в 'Y'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на активации мышц спины и выполнении контролируемого движения от положения 'W' к положению 'Y' без перегибания поясницы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с руками, образующими букву 'W' (согнутые локти и большие пальцы вверх).
- Поднимите грудь, руки и ноги с пола, сжав ягодицы и мышцы спины.
- Вытяните руки вперед в положение 'Y', сохраняя их поднятыми.
- Вернитесь в положение 'W' и повторите движение заданное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Трапеции20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
