Подтягивание с обратным хватом
Советы экспертов
Включайте коре при выполнении упражнения, чтобы стабилизировать тело и предотвратить раскачивание.
Пошаговая инструкция
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч.
- Висите с полностью вытянутыми руками и перекрестными ногами за спиной.
- Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины, сосредотачиваясь на использовании широкой мышцы спины.
- Медленно опуститесь обратно с контролем в полное висячее положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Широчайшие50 %
Плечи20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья5 %
Грудь5 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
