Тяга троса широким хватом сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с мышцами спины, а не руками, чтобы обеспечить правильное вовлечение широчайших мышц спины.

Шаги выполнения

Прикрепите широкую планку к низкому блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
Сядьте на скамью с слегка согнутыми коленями и ногами, упертыми в подножки.
Наклонитесь вперед и схватитесь за планку широким хватом сверху.
Опуститесь с прямыми руками и прямой спиной.
Тяните планку к нижнему животу, отталкивая локти назад.
На конце движения сожмите лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Записывай Тяга троса широким хватом сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга троса широким хватом сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие50 %

Трапеции10 %

Второстепенный

Бицепсы10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга троса широким хватом сидя?

Тяга троса широким хватом сидя в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса широким хватом сидя?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга троса широким хватом сидя для новичков?

Тяга троса широким хватом сидя считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.