Приседания с гантелями с жимом над головой
Советы экспертов
Обеспечьте правильную форму приседа, поднимая грудь и следя за тем, чтобы колени двигались над пальцами ног, чтобы избежать травм.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантели на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь задом.
- Поднимаясь, поднимите гантели над головой, полностью вытянув руки.
- Опустите гантели на уровень плеч при следующем приседании.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Грудь15 %
Пресс15 %
Икры5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
