Приседания с гантелями с жимом над головой

Советы экспертов

Обеспечьте правильную форму приседа, поднимая грудь и следя за тем, чтобы колени двигались над пальцами ног, чтобы избежать травм.

Шаги выполнения

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантели на уровне плеч с ладонями, обращенными друг к другу.
Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь задом.
Поднимаясь, поднимите гантели над головой, полностью вытянув руки.
Опустите гантели на уровень плеч при следующем приседании.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Приседания с гантелями с жимом над головой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Приседания с гантелями с жимом над головой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Грудь15 %

Пресс15 %

Икры5 %

Трицепсы5 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Приседания с гантелями с жимом над головой?

Приседания с гантелями с жимом над головой в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями с жимом над головой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Приседания с гантелями с жимом над головой для новичков?

Приседания с гантелями с жимом над головой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.