Складка 'Джек' сидя на скамье
Советы экспертов
Держите ваши движения контролируемыми и преднамеренными, чтобы поддерживать напряжение в мышцах плеча во время упражнения.
Шаги выполнения
- Сядьте на мягкий табурет с закрытыми ногами и руками по бокам.
- Одновременно поднимите руки над головой и раскройте ноги в стороны.
- Верните руки и ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Складка 'Джек' сидя на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Складка 'Джек' сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Складка 'Джек' сидя на скамье?
Складка 'Джек' сидя на скамье в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Складка 'Джек' сидя на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Складка 'Джек' сидя на скамье для новичков?
Да, Складка 'Джек' сидя на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
