Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Советы экспертов
Обеспечьте полный диапазон движения в упражнении 'жим гантелей над головой', чтобы полностью активировать мышцы плеча.
Шаги выполнения
- Сядьте на мягкий табурет с плоскими ногами на полу.
- Поднимите руки над головой, ладони вперед.
- Согните локти, опустите руки к плечам.
- Отожмитесь, одновременно касаясь пальцами ног пола.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье?
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье для новичков?
Да, Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
