Тяга узким хватом в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать нагрузку на больших мышцах спины и убедиться, что вы не используете импульс для поднятия веса.

Установите штангу на Smith machine на высоту, которая находится примерно посередине бедер.
Станьте близко к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь в талии и коленях, и возьмитесь за штангу обхватом сверху, руки ближе, чем на ширину плеч.
Тяните штангу к нижнему животу, держа локти близко к телу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.