Тяга узким хватом в тренажере Смита

Советы экспертов

Держите локти близко к телу, чтобы акцентировать нагрузку на больших мышцах спины и убедиться, что вы не используете импульс для поднятия веса.

Шаги выполнения

Установите штангу на Smith machine на высоту, которая находится примерно посередине бедер.
Станьте близко к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь в талии и коленях, и возьмитесь за штангу обхватом сверху, руки ближе, чем на ширину плеч.
Тяните штангу к нижнему животу, держа локти близко к телу.
Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга узким хватом в тренажере Смита в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга узким хватом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Смит-машина

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга узким хватом в тренажере Смита?

Тяга узким хватом в тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга узким хватом в тренажере Смита?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга узким хватом в тренажере Смита для новичков?

Тяга узким хватом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.