Толчок со штангой

Советы экспертов

Используйте полный диапазон движения, садясь глубоко в присед и поднимая гантели над головой одним плавным движением. Держите локти под гантелью во время приседа, чтобы поддерживать равновесие.

Шаги выполнения

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель на уровне плеч с хватом чуть за их пределами.
Опуститесь в глубокий присед, держа грудь вверх и спину прямой.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы встать, используя импульс для поднятия гантели над головой.
Опустите гантель обратно на плечи, опускаясь в следующий присед.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Толчок со штангой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Толчок со штангой в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Ягодицы20 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Грудь13 %

Пресс13 %

Икры7 %

Трицепсы7 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Толчок со штангой?

Толчок со штангой в первую очередь задействует Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Икры, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Толчок со штангой?

Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Толчок со штангой для новичков?

Толчок со штангой считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.