Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Советы экспертов
Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку во время упражнения и контролируете движение, чтобы предотвратить возможность момента.
Шаги выполнения
- Сядьте на мягкий табурет с прямой спиной и ногами на полу.
- Положите руки на уровне плеч с изогнутыми локтями.
- При поднятии рук вверх одновременно разведите колени в стороны для выполнения разведения бедер.
- Опустите руки и колени обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье?
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье в первую очередь задействует Плечи. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье для новичков?
Да, Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
