Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками

Советы экспертов

Держите движения под контролем и сосредоточьтесь на том, чтобы приблизить пятки к ягодицам как можно ближе для хорошего растяжения бицепса бедра.

Встаньте с шириной стоп в уровне бедер и вытянутыми руками перед собой на уровне плеч.
Согните одно колено и поднимите пятку к ягодице, сохраняя руки неподвижными.
Быстро поменяйте и поднимите другую пятку к ягодице.
Продолжайте чередовать удары с быстрым темпом, сохраняя верхнюю часть тела неподвижной.
Повторяйте нужное количество раз или продолжительность времени.