Полуплиометрические прыжки из приседа
Советы экспертов
Поддерживайте сильное ядро во время движения, чтобы стабилизировать свое тело и обеспечить правильную форму. Мягко приземляйтесь на ноги, чтобы защитить ваши суставы.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Прыгайте ногами в стороны и одновременно опускайтесь в полусогнутое положение.
- Быстро вернитесь в исходное положение, стоя на ногах.
- Повторяйте движение с быстрым темпом нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы18 %
Бёдра18 %
Икры17 %
Ягодицы17 %
Грудь15 %
Плечи15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
