Прыжки с подтягиванием коленей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на мягкой посадке, сгибая колени, чтобы поглотить удар. Это поможет защитить ваши суставы и обеспечит лучший контроль во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и слегка согнутыми коленями.
- Опуститесь в полусед и взорвитесь вверх, поднимая колени к груди.
- В воздухе прижмите колени как можно ближе к груди.
- Мягко приземлитесь на носки ног и сразу опуститесь в полусед, готовясь к следующему прыжку.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Плечи10 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
