Подтягивания сидя
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть с помощью мышц спины, а не только руками.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю под низкой перекладиной или кольцами на уровне груди.
- Возьмитесь за перекладину с хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Немного отклонитесь назад, держа ноги плоскими на земле перед собой.
- Притяните грудь к перекладине, сгибая локти и сжимая лопатки.
- Медленно выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
