Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Советы экспертов
Согласуйте движения рук и ног для поддержания равновесия и максимизации аэробного эффекта упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с закрытыми ногами и руками по бокам.
- Прыгните вверх и разведите ноги в стороны, поднимая руки над головой.
- При прыжке чередуйте поднимать колени к груди в циклическом движении.
- Мягко приземляйтесь с немного согнутыми коленями и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте движение непрерывно и плавно в течение нужного времени или количества повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы13 %
Бёдра13 %
Икры13 %
Ягодицы13 %
Пресс13 %
Грудь13 %
Плечи13 %
Широчайшие13 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
