Жим штанги стоя без веса
Советы экспертов
Держите локти под штангой на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную форму и стабильность плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф на уровне плеч с пронированным хватом.
- Напрягите корпус и ягодицы, и поднимите гриф над головой до полного вытянутого положения рук.
- Опустите гриф обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Жим штанги стоя без веса в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Жим штанги стоя без веса в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Штанга. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Жим штанги стоя без веса?
Жим штанги стоя без веса в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Грудь, Пресс, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Жим штанги стоя без веса?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Жим штанги стоя без веса для новичков?
Да, Жим штанги стоя без веса считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
