Жим штанги стоя без веса
Советы экспертов
Держите локти под штангой на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную форму и стабильность плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гриф на уровне плеч с пронированным хватом.
- Напрягите корпус и ягодицы, и поднимите гриф над головой до полного вытянутого положения рук.
- Опустите гриф обратно в исходное положение контролируемым образом.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи50 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Трицепс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
