Тяга кабеля в упоре близким хватом
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь вверх на протяжении всего движения. Сведите лопатки вместе в конце тяги, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к кабельной машине с ногами на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручку обеими руками, ладони друг к другу.
- Держа локти близко к телу, тяните ручку к животу.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга кабеля в упоре близким хватом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга кабеля в упоре близким хватом в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга кабеля в упоре близким хватом?
Тяга кабеля в упоре близким хватом в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля в упоре близким хватом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга кабеля в упоре близким хватом для новичков?
Тяга кабеля в упоре близким хватом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
