Обратные разведения с резинкой
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти во время движения, чтобы защитить суставы и обеспечить акцент на мышцах плеча и верхней части спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной плеч, держа резину перед собой на уровне груди обеими руками.
- С легко согнутыми руками потяните резину наружу и назад, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на резине.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Обратные разведения с резинкой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Обратные разведения с резинкой в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Обратные разведения с резинкой?
Обратные разведения с резинкой в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные разведения с резинкой?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Обратные разведения с резинкой для новичков?
Да, Обратные разведения с резинкой считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
