Подтягивания сидя
Советы экспертов
Держите плечи опущенными и назад, чтобы избежать поднятия их, что может привести к неправильной форме и уменьшить эффективность.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с перекрещенными ногами или вытянутыми перед собой.
- Возьмитесь за специальную перекладину хватом чуть шире плеч.
- Подтяните тело к перекладине, сжимая лопатки.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
