Подъем гантелей из боков в передние

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия весов; движение должно быть контролируемым и преднамеренным для максимального вовлечения плеч.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке по бокам.
Держа руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч для бокового подъема.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Без паузы поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч для переднего подъема.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, чередуя боковые и передние подъемы.