Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя

Советы экспертов

Сидите с прямой спиной и напрягайте коре при выполнении упражнения. Двигайте веса контролируя, акцентируясь на боковые дельтовидные мышцы.

Шаги выполнения

Сидите на скамейке с опорой для спины, держа гантель в каждой руке по бокам.
Слегка согните локти, сохраняя тот же угол на протяжении упражнения.
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока гантели не будут на уровне плеч.
На короткое время задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Гантель. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Гантель

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя?

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Гантель.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя для новичков?

Да, Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками сидя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.