Прыжки с кроссовым ударом
Советы экспертов
Активизируйте свой корпус и поворачивайте торс с каждым ударом, чтобы максимизировать эффективность тренировки для мышц пресса и боковых мышц живота.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и кулаками у подбородка.
- Прыгайте вверх и разведите ноги, одновременно ударяя кулаком через тело одной рукой.
- Быстро сведите ноги вместе и верните руку в исходное положение.
- Попеременно ударяйте другой рукой, разводя ноги во время прыжка.
- Продолжайте чередовать удары с каждым прыжком.
- Повторите нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Квадрицепсы16 %
Бёдра12 %
Икры12 %
Ягодицы12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Пресс12 %
Трицепс12 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
