Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой

Советы экспертов

Держите спину прямой и избегайте использования импульса тела, чтобы обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.

Шаги выполнения

Прикрепите V-образную планку к низкому тросовому тренажеру и сядьте на скамью.
Поставьте ноги на платформу и слегка согните колени.
Наклонитесь вперед, чтобы взяться за V-образную планку обеими руками с нейтральным хватом.
Опуститесь с прямыми руками, сохраняя прямую спину.
Тяните V-образную планку к талии, задвигая лопатки при ряде.
Приостановитесь и сожмите мышцы спины, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции25 %

Второстепенный

Бицепсы15 %

Предплечья10 %

Оборудование

Трос

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой?

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой для новичков?

Тяга кабеля в сидячем положении с V-образной рукояткой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.