Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемое движение для эффективной активизации мышц спины.
Пошаговая инструкция
- Расположитесь на тренажере landmine, лежа лицом вниз с грудью на подушке.
- Возьмитесь за рукоятки обеими руками.
- Тяните рукоятки к груди, сжимая лопатки.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Лендмайн
Тип упражнения
Сила
