Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте рывков с весом; используйте контролируемое движение для эффективной активизации мышц спины.
Шаги выполнения
- Расположитесь на тренажере landmine, лежа лицом вниз с грудью на подушке.
- Возьмитесь за рукоятки обеими руками.
- Тяните рукоятки к груди, сжимая лопатки.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество раз.
Записывай Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Тренажер Landmine. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Грудь10 %
Трицепсы10 %
Оборудование
Тренажер Landmine
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере?
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Грудь, Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер Landmine.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере для новичков?
Тяга Т-образного грифа в наклоне на тренажере имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
