Боковые подъемы с резинкой (V2)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия резинки; движение должно быть контролируемым и преднамеренным для максимальной нагрузки плеч.
Шаги выполнения
- Встаньте с шириной стоп в уровне плеч, резинка под обеими ногами.
- Возьмите концы резинки обеими руками, ладони внутрь.
- Держа руки прямыми, поднимите их в стороны, пока они не будут параллельны полу.
- Приостановитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Записывай Боковые подъемы с резинкой (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковые подъемы с резинкой (V2) в первую очередь нацелен на Плечи, с использованием Сила механики и Лента. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи80 %
Второстепенный
Пресс20 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковые подъемы с резинкой (V2)?
Боковые подъемы с резинкой (V2) в первую очередь задействует Плечи. Вторичные мышцы включают Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Боковые подъемы с резинкой (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковые подъемы с резинкой (V2) для новичков?
Да, Боковые подъемы с резинкой (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
