Тяга в наклоне на тренажере Смита
Советы экспертов
Держите колени слегка согнутыми и избегайте использования импульса для подъема штанги; сосредоточьтесь на использовании мышц спины.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч перед тренажером Смита.
- Согните колени слегка и наклонитесь вперед из бедер, сохраняя прямую спину.
- Ухватитесь за штангу пронированным хватом, руки шире плеч.
- Тяните штангу к нижней части ребер, сжимая лопатки.
- Медленно опустите штангу в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Записывай Тяга в наклоне на тренажере Смита в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга в наклоне на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с использованием Сила механики и Смит-машина. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие40 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Смит-машина
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга в наклоне на тренажере Смита?
Тяга в наклоне на тренажере Смита в первую очередь задействует Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Смит-машина.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга в наклоне на тренажере Смита?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга в наклоне на тренажере Смита для новичков?
Тяга в наклоне на тренажере Смита считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
